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SMILE PILATES
イントロダクション【はじめにお読みください】
【レッスンの進め方と操作方法】
【お問い合せや退会方法】
WEEK1【第1週目】
Lesson1 呼吸とテーブルトップ (21:10)
WEEK2【第2週目】(入会から7日目に視聴可能)
Lesson2 ハンドレットで腹筋集中トレーニング (21:37)
WEEK3【第3週目】(入会から14日目に視聴可能)
Lesson3 骨盤トレーニング(1) (19:37)
WEEK4【第4週目】(入会から21日目に視聴可能)
Lesson4 ボールでピラティス(1) (19:50)
WEEK5【第5週目】(入会から28日目に視聴可能)
Lesson5 ロールアップで腹筋チャレンジ (21:12)
継続中の方だけに♡ボーナス特典ミニレッスン(1)
おまけのミニレッスン『嵐の曲でノリノリ♪ピラティス』 (4:21)
WEEK6【第6週目】(入会から35日目に視聴可能)
Lesson6 立位ピラティス (19:56)
WEEK7【第7週目】(入会から42日目に視聴可能)
Lesson7 骨盤トレーニング(2) (21:56)
WEEK8【第8週目】(入会から49日目に視聴可能)
Lesson8 ボールでピラティス(2) (20:07)
WEEK9【9週目】(入会から56日目に視聴可能)
Lesson9 ショルダーブリッジとかかとアップ (20:02)
WEEK10【10週目】(入会から63日目に視聴可能)
Lesson10 ショルダーブリッジとニーアップ (22:06)
WEEK11【11週目】(入会から70日目に視聴可能)
Lesson11 ラットプルで背中美人に♡ (20:47)
WEEK12【12週目】(入会から77日目に視聴可能)
Lesson12 スイミングで後ろ美人に♡ (20:51)
WEEK13【13週目】(入会から84日目に視聴可能)
Lesson13 体幹トレ!パート1 (20:59)
継続中の方だけに♡ボーナス特典ミニレッスン(2)
おまけのミニレッスン『猫ちゃんとピラティス』 (4:51)
WEEK14【14週目】(入会から91日目に視聴可能)
Lesson14 体幹トレ!パート2 (21:55)
WEEK15【15週目】(入会から98日目に視聴可能)
Lesson15 体幹トレ!パート3 (21:05)
WEEK16【16週目】(入会から105日目に視聴可能)
Lesson16 胸トレ! (21:39)
継続中の方だけに♡ボーナス特典ミニレッスン(3)
おまけのミニレッスン (4:50)
WEEK17【17週目】(入会から112日目に視聴可能)
Lesson17 サイドキックレッグリフトとサイドキックサークル (20:46)
WEEK18【18週目】(入会から119日目に視聴可能)
Lesson18サイドキックサークルとサイドキックフロント (20:00)
WEEK19【19週目】(入会から126日目に視聴可能)
Lesson19 バイシクルとバナナ (22:19)
WEEK20【20週目】(入会から133日目に視聴可能)
Lesson20 ティーザ (23:38)
WEEK21【21週目】(入会から140日目に視聴可能)
Lesson21 片足テーブルトップ足上げ (20:56)
WEEK22【22週目】(入会から147日目に視聴可能)
Lesson22 シングルレッグサークル (21:42)
WEEK23【23週目】(入会から154日目に視聴可能)
Lesson23 コークスクリュースワン (21:37)
WEEK24【24週目】(入会から161日目に視聴可能)
Lesson24 サイドライン中臀筋 小臀筋 (22:14)
WEEK25【25週目】(入会から168日目に視聴可能)
Lesson25 ローリングライカーボール オープンレッグロッカー (21:02)
WEEK26【26週目】(入会から175日目に試聴可能)
Lesson26 シングルレッグストレッチ (19:23)
WEEK27【27週目】(入会から182日目に試聴可能)
Lesson27 クリスクロス (19:51)
WEEK28【28週目】(入会から189日目に試聴可能)
Lesson28 シングルレッグキック、ダブルレッグキック (22:22)
WEEK29【29週目】(入会から196日目に試聴可能)
Lesson29 四つん這いトレーニング (20:18)
WEEK30【30週目】(入会から203日目に試聴可能)
Lesson30 仙骨と尾骨の動きを良くするトレーニング (20:15)
WEEK31【31週目】(入会から210日目に試聴可能)
Lesson31 ショルダーブリッジ① (21:56)
WEEK32【32週目】(入会から217日目に試聴可能)
Lesson32 ショルダーブリッジ② (23:39)
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Lesson12 スイミングで後ろ美人に♡
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